아시다시피, 체중 감량은 적절한 영양의 합리적인 신체 활동을 조합하여 달성됩니다. 집에서 체중을 줄이는 방법의 비결은 과체중과 관련하여 소비 된 칼로리의 표준을 줄여야한다는 것입니다. 그래서 그들은 낮에는 화상을 입을 것이며 지방 주름의 형태로 퇴적되지 않습니다. 음식에는 신체의 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 물질과 요소가 포함되어야합니다.
슬림 전력 규칙
건강한 식단의 기본 규칙을 준수하면 집에서 체중 감량을 위해 먹는 방법을 알려줄 것입니다.
- 느린 탄수화물로 포화 된 음식은 하루의 상반기에 사용해야하며, 시리얼 (쌀, 메밀 및 오트밀), 야채 요리 및 곡물 빵을 포함합니다.
- 단백질 제품은 신선한 야채와 결합되며 주요 식사에 포함되어 있습니다. 이는 고기와 생선, 계란, 유제품, 버섯 및 콩의 부지런한 품종입니다.
- 영양에는 과일과 채소가 포함되어야합니다. 아침 식사 중 설탕과 탄수화물의 함량과 IT와 점심 사이의 간식, 후자의 양배추, 사탕무, 당근, 셀러리, 브로콜리, 토마토, 무 및 오이 사이의 간식으로 인해 제한된 양이 있습니다.
- 지방의 최소 규범이 있어야합니다. 하루에 식물성 기름 1 티스푼, 차가운 바다의 견과류와 물고기가 있습니다.
체중 감량 할 때 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없습니까?
체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 실제로이 질문은 고유 한 대답이 있습니다.
- 생강 - 신진 대사를 가속화하고, 혈류를 향상시키고, 식욕을 줄이며, 하루에 두 번 1 큰술에서 좋습니다.
- 레몬 - 섬유질, 비타민 및 기타 유용한 요소가 풍부하며 칼로리가 포함되어 있지 않으며 신진 대사를 가속화합니다.
- Chia Seeds - 그들은 스페인 세이지이며 피부와 혈관의 문제를 해결하고 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 녹색 커피 - 기아 느낌을 둔화시키고, 뇌의 활동을 활성화시키고, 카페인과 클로로겐산을 함유하고;
- Gerja Berries -Tibetan Barbaris는 각 유기체 기관을 효과적으로 돕고 작업을 정상화합니다.
- 고르키 초콜릿 - 플라보니드는 혈전을 방지하고, 페놀은 순환계를 강화하며, 제품의 두 제품은 본격적인 간식에 적합합니다.
- 녹차는 천연 산화 방지제이며 신체의 녹색 커피와 유사하게 작용합니다.
- 칠레 고추 - 또는 급성 고추는 체온을 증가시켜 지방의 연소와 신진 대사를 활성화시킵니다.
그러나 날씬한 그림과 얇은 허리를 오랫동안 저장하려면 그만한 가치가 없습니다.
- 과자 - 설탕, 디저트, 밀크 초콜릿, 과자, 달콤한 과일;
- 높이 등급 밀가루로 만든 과자와 패스트리;
- 튀김과 훈제 요리 - 예외없이;
- 강한 지방 - 지방, 소시지 및 라드 이상의 치즈.
집에서 체중 감량 방법
집에서 체중 감량 방법에는 세 가지 주요 방법이 있습니다.
- 일반적인 영양에 기본적으로 변화;
- 정기적으로 스포츠와 신체 활동을합니다.
- 심리적으로 자신을 위해 일합니다.
과도한 체중을 더 자세히 퇴치하는 각 방법을 고려하십시오.
다이어트
적절하고 체중 감량을 목표로하는 많은 시스템이 있습니다. 그들 모두는 집에서 체중 감량 방법, 특히 엄격한 다이어트에 기여합니다.
- 할리우드-2 주 만에 10-15kg의 마이너스 결과, 매우 제한된 제품 목록;
- 주스 - 비타민과 유기물은 신체를 포화 시키지만 동시에 독소와 독소를 정화합니다.
- 과일 - 사과 또는 수박에는 많은 포도당, 섬유 및 비타민이 포함되어 있으며 이전 방법과 유사하게 작용합니다.
- Kefir- 주당 마이너스 6-8 kg의 인상적인 효과, 단백질을 이용한 장 청소 및 포화;
- 이 기간 동안 무게가 5-8kg 인 가장 좋아하는 7 일의 전력은 하루에 한 종류의 제품을 엄격하게 먹을 수 있다는 사실을 고려합니다.
절약하고 균형 잡힌식이 요법 :
- LIEPAISA- CIS 주민들의 음식 중독에 근거하여, 당신은 낮은 마요네즈를 먹고 비 알코올 맥주를 마실 수 있습니다.
- Maggi는 한 달에 5-10kg의 마이너스 결과를 가진 구조화 된 시스템입니다.
- Keto-Diet는 탄수화물이 감소하고 식품의 단백질 증가를 가진 스포츠 기술입니다.
- Pierre Dukan 방법은 100 개의 제품의 복잡한 단백질 멀티 스테이지 체계입니다.
- Kima Protasova- 5 주 지속되는 메뉴에는 설탕이없는 야채, 물 및 차가 포함됩니다.
굶주림
배고픈식이 요법은 종종 현대 의학에서 사용됩니다. 이 간단한 방법을 사용하여 집에서 체중을 줄이려면 엄격한 규칙을 따르십시오. 모든 단순성에 대해서는 건강에 위험 할 수 있습니다.
- 물 균형을 조절하고 하루에 2. 5-3L의 액체를 마시십시오.
- 40 일 이상 집중하지 말고, 끊임없이 의사의 감독하에 있습니다.
- 금식 전 2 주 후에 많은 식물성 식품을 곁들인식이 음식을 먹으십시오.
- 우유 수프, 케 피어, 과일 및 야채 샐러드 - 후 2 시간마다 주스로 시작하여 시스템을 점차적으로 떠납니다.
- 최적의 과정은 10 일입니다 - 처음 3 개에는 지방 조직의 손실, 독소 및 독소가 있습니다. 신체의 일반적인 기능의 회복;
- 결핵, 당뇨병 및 간염, 종양 질환 에이 방법을 사용하지 마십시오.
가정 훈련
정기적 인 훈련은 심장과 전력 부하를 결합한 명확한 수업 계획을 준수하면 집에서 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.
- 항상 모든 근육 그룹에 따뜻한 -UP부터 시작해야합니다.
- 그런 다음 전력 간격 - 다리, 팔, 등 및 프레스에 대한 3 회 연습의 경우 3 분;
- Stage Cardio -1 분, 달리기, 점프 또는 밀스 형태;
- 근육 그룹에 대한 철저한 연구를 위해 두 번째 및 세 번째 점은 2 번;
- 효과를 통합하기 위해 반복적으로 한두 단계;
- 마지막 단계는 스트레칭과 휴식입니다.
원하는 효과를 신속하게 달성하려면 주당 3-4 개의 결합 수업을 수행하여 달리기, 롤러 스케이팅 또는 자전거로 보충해야합니다.
단백질 칵테일
그들은 금식 일의 메뉴에 소개 된 하나 이상의 식사로 대체됩니다. 그들은 신체가 필요한 에너지를 얻고, 세포 수준에서 영양을 공급하고, 개별 사례를 제외하고 알레르기를 일으키지 않도록 도와줍니다.
집에서 체중을 빠르고 효과적으로 감량하는 데 도움이되는 단백질 칵테일 중에는 다음과 같이 강조 할 수 있습니다.
- 소량의 단백질로 체중 감량을위한 음료, 부분 당 약 10g은 펙틴 및 탄수화물 형태의 첨가제와 함께 사용되며 1-2 식사 대신 소비됩니다.
- L- 카르니틴-재생 단백질의 결핍을 갖는 스포츠 혼합물은 체중 감량에 체계적으로 사용되며 높은 활동을 가진 사람들에게 적합하며 펙틴 부족으로 인해 빠른 포화의 영향을줍니다.
- Kefir, 계피 및 딸기, 기타 식물성 구성 요소, 발아 된 밀을 기반으로 한 제품을 기반으로 한 집에서 체중 감량을위한 간단한 칵테일 - 점심이나 아침 식사로 대체됩니다.
- 약초 크레코트와 천연 스무디 - 첫 번째는 상대적으로 무해한 반면, 후자는 매장에서 구매하거나 배달 서비스에서 주문하면 설탕이 증가 할 수 있습니다.
다음은 즉흥 재료로 부엌에서 요리 할 수있는 몇 가지 간단한 요리법입니다.
- 바나나 칵테일 - 믹서기 또는 믹서 1 \ 2 잘 익은 바나나, 150ml의 저지방 우유, 계피 핀치 및 바닐라 추출물 몇 방울;
- 유사한 방식으로 유사한 방식으로 150ml의 탈지 케 피어, 50 그램의 전체 코티지 치즈, 5-6 메추라기 알 또는 1 개의 닭고기를 혼합하고 베리 시럽의 바나나 또는 티스푼 1 개를 추가하십시오.
- 망고가있는 단백질 - 200 그램의 저지방 부드러운 코티지 치즈, 150ml의 무가당 요구르트 및 하나의 정제 된 망고를 연결하십시오.
- 근육을 강화하기위한 음료 - 200 ml의 저지방 우유와 100 ml의 그리스 요구르트, 단백질 가루 2 큰술, 1 개의 바나나 및 6 개의 딸기 딸기, 밀 생식기 티스푼, 50 ml의 신선한 주스를 음료에 붓습니다.
집에서의 체중 감량 방법
집에서 체중을 빠르게 감량하는 방법이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 대비 샤워 - 피부를 젊어지게하는 데 도움이됩니다. 그러한 온도 마사지 용 독소, 좁은 모공, 근육 조직, 근육 조직, 이 절차의 10 분은 체육관에서 20 분의 강렬한 훈련과 동일합니다.
- 랩 - 지방과 셀룰 라이트 몇 센티미터를 제거하고 먼저 바다 소금이나 커피 땅으로 피부를 치료 한 다음 꿀, 겨자 또는 초콜릿으로 펴고 베이킹 필름으로 싸서 약 30 분 동안 따뜻하고 휴식을 취해야합니다.
- 당근이나 호박 세공을 곁들인 호박 레시피가 신진 대사를 정상화하고 체중을 치유하고 체중을 줄이며 약 30-40 분 동안 잘게 잘게 잘린 호박을 끓인 다음 쌀이나 오트밀 한 숟가락을 추가하고 30 분 동안 꺼내고 소금을 마시지 말고 저녁 식사 나 저녁 식사로 먹지 마십시오.
- 양배추 주스-지방이 지방 지방의 형성으로, 아침 1 시간 전에 아침에 2-3 컵을 마시는 것이 좋습니다. 당근과 사탕무 주스와 혼합 할 수 있습니다.
- Methelka Salad- 신선한 사탕무, 당근 및 흰 양배추에서 온 시드 오일로 양념 된 양배추는 독소에서 내장을 효과적으로 청소하고 신체에서 독소를 제거합니다.
- 불멸, Volodushki 및 Dandelion의 콜레 릭 요금은 지질을 빠르게 분할하고 체중 감량에 도움이되며 허리와 엉덩이에 증착으로 형성되지 않습니다.
집에서 체중을 줄이는 가장 빠른 방법
과체중 문제의 심리적 측면은 적절한 영양과 정기 훈련보다 신중한 연구가 필요하지 않습니다.
집에서 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법은 올바른 동기 부여와 심리적 분위기를 찾아 도덕적 지원을 받기 위해 올바른 설치가 필요합니다.
- 과거에는 모든 불만, 의심, 복잡한 두려움을 남기십시오.
- 미래에 어떻게 보일지에 대한 전망으로 현재 순간을 살아라.
- 실제 목표를 세우고 작은 단계로 나누고 하루에 2kg을 잃고 하루에 2kg을 잃습니다.
- 같은 춤이나 그림을 위해 새롭고 밝게 가입 한 것으로 생명을 채우십시오.
- 자신과 몸에 대한 사랑을 회복시키기 위해 무의미한 업적이지만 각각에 대해 자신을 칭찬하는 것입니다.
다이어트없이 집에서 체중을 줄이는 방법?
영원한 질문은식이 요법없이 집에서 체중을 줄일 수 있는지 여부입니다. 긍정적 인 대답 옵션이 있습니다.
- 음식 징계를 준수하여 필요한 것보다 조금 적은 음식을 소비합니다.
- 좋아하는 요리와 맛있는 제품에 대한 레시피를 거부하지 마십시오. 식이 요법을 최적으로 조정하고 점진적 또는 강렬한 교정을 독립적으로 선택하십시오.
- 집과 직장에서 칼로리의 계산 및 제어를 수행하여 낮에는 에너지 소비를 대략 결정합니다.
- 매일 매일 아침 무게를 측정하고 무게의 일기를 유지합니다.
- 하이킹, 심장, 모바일 유형의 레크리에이션, 신체 활동마다 약 7500kcal을 소비합니다.
- 이전 크기의 부분을 유지하는 동안 신체가 축적 된 모든 지방과 탄수화물을 쓰도록 더 많은 작업을 수행하십시오.